10เทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่ออกกำลังกาย

10เทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักลดหุ่นไม่ได้มีอยู่วิธีเดียว ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้อย่างเห็นผล แถมบางข้อยังทำง้ายง่ายแต่สาวๆ มักมองข้ามไปทุกที
1.ยืนแทนนั่ง ผลการศึกษาจาก Mayo Clinic อเมริกา บอกว่า ใน 1 วัน คนอ้วนจะนั่งมากกว่าคนผอมถึง 2.5 ชั่วโมง ดังนั้นต่อไปนี้จงยืนเวลาคุยโทรศัพท์
2. กินระหว่างมื้อ แทนที่จะจัดหนักมื้อเย็นหรือติดกินมื้อดึก ลองเปลี่ยนมาเป็นกินระหว่างมื้อ โดยเลือกอาหารว่างเบาๆ แต่ได้ประโยชน์และอยู่ท้อง เช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก กล้วย 1 ผลพร้อมโยเกิร์ต พร้อมข้าวโอ๊ตใส่โยเกิร์ตไม่ก็นมรสจืด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่โหย
3. อ่านฉลากโภชนาการ ไม่ว่าจะเดินเข้ามินิมาร์ทหรือเปิดตู้เย็นในบ้าน อย่าลืมพลิกดูว่ามีส่วนผสมอะไรอยู่ในนั้นบ้าง จำไว้กว่าน้ำตาล 1 กรัมเท่ากับน้ำตาล 4 ช้อนชาเชียวนะ
4.หาบัดดี้ช่วยลด เมื่อผลศึกษาจากวารสาร Canadian Medical Association พบว่า ไม่ว่าผู้หญิงลดน้ำหนักตามสูตรลดของผู้เชี่ยวชาญ หรือจากคำแนะนำของเพื่อนสาวที่ไม่รู้เรื่องโภชนาการเลย ผู้หญิงคนนั้นก็ลดน้ำหนักได้ในอัตราเท่ากันเลย แต่มีข้อแม้ว่า เพื่อนที่เราคุยด้วยนี่ เขาต้องให้กำลังใจเรา ไม่ใช่เยาะเย้ยเรื่องน้ำหนัก
5. ทำโยคะก่อนกินมื้อเที่ยงรับรองเริ่ด เพราะผลการศึกษาจาก Fred Hutchinson Cancer Research Center อเมริกา พบว่า โยคะทำให้เรากินอย่างมีสติมากขึ้น
6. หิวของหวานเมื่อไหร่ให้คิดถึงเบอร์เกอร์แทน เพราะถ้าร่างกายคุณ ‘จำเป็นต้องใช้’พลังงานจากอาหารจริงๆ คุณจะรู้สึกอยากเบอร์เกอร์มากกว่าของหวาน แสดงว่าคุณไม่ได้แค่หิวมั่วซั่ว คุณหมอริชาร์ด ไฟน์แมน (Richard Feinman) ให้ทิปดีๆ
7. เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยการกินผักที่มีสารพฤกษเคมี (Phytochemical) เยอะๆ ซึ่งได้แก่ผักจำพวกผักใบเขียวและถั่ว ทั้งนี้ผลการศึกษาจาก University of Florida อเมริกา พบว่า สารพฤกษเคมีในผักสามารถลดภาวะ oxidative stress (การที่เซลล์ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ) ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวพันกับลดน้ำหนักลงได้
8.ผัดด้วยน้ำ ทิปอาหารนี้เจ๋งมาก เทเรซ่า คัทเตอร์ (Teresa Cutter) ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารฝากมาบอกว่า “อยากปรุงอาหารเฮลธ์ตี้ ทำอย่างนี้สิคะ ถ้าทอดหรือผัด ให้ใช้น้ำมันเพียง 1 ช้อนชาพอ จากนั้นเหยาะน้ำเล็กน้อยลงไประหว่างปรุง เพื่อเติมความชุ่มชื้นและทำให้อาหารไม่ติดกระทะ”
9. กินผักผลไม้ให้มากกว่าเดิม 3 เท่า คุณหมอเดวิด แคตซ์ (David Katz) ชี้ให้เห็นว่า กินผักผลไม้ 5 ส่วนถือว่าเฮลธ์ตี้แล้ว “แต่ผมจะกินถึง 12-15 ส่วน” ทั้งนี้การกินผักผลไม้ทำให้ร่างกายได้ไฟเบอร์แถมยังลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
10. กินไฟเบอร์ชนิดที่ละลายได้ เพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ แหล่งที่อุดมด้วยไฟเบอร์ชนิดนี้ได้แก่ แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ ถั่ว และแฟล็กซีด (เมล็ดแฟล็กซ์) ส่วนโดนัทนั้นไม่มีทั้งไฟเบอร์แถมยังอุดมด้วยน้ำตาลอีก